ورزش هایی که در دوران بارداری پیشنهاد می شود

بارداری یک دوره از زندگی زنان است که نیازمند تغییرات فیزیکی و روحی می‌باشد. یکی از مواردی که باید در این دوره به آن توجه شود، ورزش است. ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است و به مادران کمک می‌کند تا فیزیکی و روحی خود را در طول این دوره بهبود بخشند.

ما در مجله بانو زی ورزش در دوران بارداری را برای شما آورده ایم.

اگر در حالت معمولی ورزش میکنید پس بهتر است در هنگام بارداری نیز با رعایت اعتدال به ورزش خود ادامه دهید ولی اگر میخواهید در بارداری تازه شروع به ورزش کنید بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کرده و با ورزش های سبک خود را آماده کنید.

ورزش دوران بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟

افرادی که دیابت و آسم و مشکلات قلبی دارند بهتر است در در این دوران ورزش نکنند.

ورزش های بی خطر :

اکثر تمرین ها در دوران بارداری آسیبی به جنین وارد نمیکند. ولی با این حال بهتر است در ورزش کردن محتاط باشید.

در این دوران ورزش هایی مثل پیاده روی ، ایروبیک ،دوچرخه ثابت مناسب است.

چه ورزش هایی را نباید انجام داد؟

در این دوران از ورزش های مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس و…. خود داری کنید.

ورزش هایی که احتمال ضربه هرچند کوچ به شکم را داشته باشند.

فعالیت های پرشی مثل دویدن،طناب زدن و….

ورزش در های گرم و مرطوب

تمریناطی که احتمال سقوط دارند مثل سوار کاری، اسکی

نکات مهم در هنگام ورزش:

هرگز تا حد خستگی ورزش نکیند.

از لباس گشاد و مناسب استفاده کنید.

کفش مناسب تمرین استفاده کنید.

به اندازه کافی در حین تمرین آب بنوشید.

به آرامی برخیزید تا از سر گیجه ناگهانی هنگام تمرین جلوگیری کنید.