ویتامین های ضروری برای مراقبت از پوست

چه ویتامین هایی برای پوست مفید هستند؟ مفیدترین ویتامن های پوستی کدام ها هستند؟ موضوع بحث امروز ما در بانوزی مگ آشنایی با ویتامین های ضروری برای داشتنی پوستی سالم و شاداب است.

یک رژیم غذایی سالم و منظم گام بسیار مهمی برای عملکرد مناسب بافت ها، اندام ها و سیستم بدن ما است. پوست ما که بزرگ‌ ترین عضو بدن ماست، بیش از حد در معرض عوامل محیطی قرار می‌گیرد و در عین حال از ما در برابر عوامل خارجی محافظت می‌کند. این عوامل محیطی پوست ما را فرسوده می کند. این دست ماست که پوست فرسوده خود را تجدید کنیم و آن را سالم تر، انعطاف پذیرتر و شاداب تر نشان دهیم. چطور؟ البته با تغذیه سالم.

رژیم غذایی ناسالم و نامنظم، بدن ما، ما را دچار کمبود ویتامین ها و آنتی اکسیدان های لازم برای پوست می کند. بنابراین، پیری پوست ما تسریع می شود، شادابی و قابلیت ارتجاعی آن از بین می رود.

در سال های اخیر محصولات مکمل طرفدار زیادی پیدا کرده اند! برای داشتن پوستی درخشان تر، شاداب تر و سالم تر، محصولات مراقبتی حاوی ویتامین در حال حاضر بسیار ترجیح داده می شوند. شما می توانید با مشورت با متخصص پوست، مناسب ترین آنتی اکسیدان و ویتامین برای پوست خود را در چه دوزها و در چه فواصل زمانی مصرف کنید. بیایید در مورد ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی صحبت کنیم که اخیراً نشان داده شده است که برای پوست مفید هستند و اغلب استفاده می شوند.

ویتامین های موثر بر زیبایی پوست شما

ویتامین E

ویتامین E که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، علاوه بر خواص مغذی و درمانی، یکی از ویتامین های مفید برای پوست است. با توجه به خاصیت مرطوب کنندگی آن می توان با خیالی آسوده از آن در مشکلاتی مانند زخم، سوختگی و آکنه استفاده کرد.

ویتامین C

ویتامین C که در روشن شدن و ازبین رفتن لک ها بسیار موثر است از تولید ملانین جلوگیری می کند که باعث درخشندگی بیشتر پوست می شود. ویتامین C که در چین و چروک پوست نیز موثر است به مرور زمان ظاهر خسته و کدر پوست را از بین می برد. با این حال، از آنجایی که می تواند در برخی از پوست ها حساسیت ایجاد کند، بهتر است در مورد استفاده از آن با متخصص پوست خود مشورت کنید.

ویتامین A

ویتامین A که برای پوست های چرب و مستعد آکنه عالی است، در از بین بردن جوش های سرسیاه و تمیز کردن منافذ موثر است. همچنین به تعادل سطح سبوم پوست کمک می کند. ویتامین A که معمولاً آن را به عنوان رتینول در محصولات مراقبت از پوست می بینیم، به دلیل محتوای قوی و احیا کننده آن به تدریج از بافت پوست جدا می شود. باز هم، استفاده از آن به صورت کنترل شده مفید است، اگر قصد استفاده از آن را دارید، با متخصص پوست خود مشورت کنید.

ویتامین D

ویتامین D که با جذب نور خورشید توسط پوست دریافت می کنیم، نقش مهمی در تغییر رنگ پوست و درمان پسوریازیس دارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که؛ ویتامین D اثری دارد که با عفونت های مرتبط با پوست (مانند آکنه) مبارزه می کند. قبل از اینکه به سراغ آنتی اکسیدان ها برویم، به شما یادآوری می کنیم که ویتامین D در متابولیسم بسیار مهم است.

آنتی اکسیدان های موثر بر زیبایی پوست شما

گلوتاتیون

گلوتاتیون، قوی ترین آنتی اکسیدان، در جنگ با روند پیری بدن است. علاوه بر این، گلوتاتیون باعث افزایش ایمنی بدن می شود و با حذف سموم تشکیل شده در بدن به عنوان سم زدایی عمل می کند. اگرچه بدن ما در حال حاضر گلوتاتیون تولید می کند، اما خستگی روحی و جسمی ناشی از استرس و شلوغی زندگی روزمره باعث می شود میزان گلوتاتیون تولید شده برای بدن ناکافی باشد. برای غلبه بر این کمبود، یا باید مکمل مصرف کنیم یا غذاهای غنی از گلوتاتیون مصرف کنیم. این غذاها عبارتند از؛ کلم بروکلی، زردچوبه، آووکادو، گوجه فرنگی، نخود فرنگی و…

کوآنزیم Q10

آنتی اکسیدان کوآنزیم Q10 که راز پوستی سالم، جوان و کشیده است، با کمک به تولید کلاژن، پوست را تجدید و جوان می کند. کوآنزیم Q10 که برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک به ویژه در زنان بالای 35 سال توصیه می شود، در بسیاری از غذاها مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و میوه ها یافت می شود.

آلفا لیپوئیک اسید

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های بسیار قوی آلفا لیپوئیک اسید است. در صورت استفاده همراه با کلاژن و کوآنزیم کیو 10 که دارای اثرات نوسازی و جوانسازی پوست هستند، سرعت فعالیت های سلولی را افزایش می دهد. بنابراین، متابولیسم تسریع می شود، پوست تجدید می شود، از چین و چروک جلوگیری می شود و علائم پیری به حداقل می رسد. آلفا لیپوئیک اسید که در سبزیجاتی مانند بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم و نخود به وفور یافت می شود، در گوشت قرمز و احشاء نیز به وفور یافت می شود.

فراموش نکنید که مکمل های ویتامین و آنتی اکسیدان مانند داروها شخصی هستند و استفاده بی مورد یا زیاد به بدن شما آسیب می رساند. به همین دلیل، توصیه می کنیم هم برای مکمل های مناسب با نیاز خود و هم برای تنظیم مقدار با پزشک مشورت کنید.

آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هم برای سلامت عمومی ما و هم برای داشتن پوستی زیبا بسیار مهم هستند. تقریباً هیچ بیماری وجود ندارد که نتوانیم با مصرف آب فراوان، توجه به مراقبت از پوست ، رژیم غذایی متعادل با غذاهای غنی از ویتامین و آنتی اکسیدان و ورزش منظم از آن پیشگیری کنیم.