با تغییرات کوچک، رژیم مدیترانهای را راحتتر شروع کنید.
سبزیجات، میوه، غلات کامل، حبوبات و روغن زیتون را محور بگذارید.
نان سبوسدار، پنیر ساده، گردو و خیار یا ماست یونانی و میوه.
سالاد عدس یا مرغ گریلشده با برنج قهوهای و سبزی بخارپز.
ماهی تنوری، سیبزمینی پخته یا سوپ سبزیجات، انتخابهای آرامتر شب.
میوه، مغزها و ماست ساده کمک میکنند ریزهخواری کمتر شود.
برای دیدن برنامه کامل ۳۰ روزه و جزئیات هر وعده، ادامه مطلب را ببینید.