ما در مجله بانو زی آموزش حرکات بدنسازی برای ساختن پاهای عضلانی را برای شما آورده ایم.
حرکات پا در بدنسازی:
اسکات هالتر از جلو:
برای این حرکت یک هالتر مناسب انتخاب کنید. پاها را به عرض شانه بازکنید پنجه کمی بیرون باشد بنشینید تاجائی که با زمین زاویه 90 درجه بسازید.
پرس پا:
دستگاه پرس پا را با وزنه مناسب تنظیم کنید. روی صندلی دستگاه بنشینید. پاها را به عرض شانه بازکنید حرکت پرس پا را انجام دهید. توجه داشته باشید که کمر و باسن نباید از صندلی جدا شود.
لانچ راه رفتنی:
در این حرکت دو عدد دمبل مناسب یا هالتر انتخاب کنید. پاها را به عرض باسن باز کنید یک پا را جلو بگذارید و پای دیگر تا جائی که زانو نزدیک زمین شود پایین بیاورید. پای جلو باید موازی زمین باشد و بدن باید بصورت نشسته باشد.برای هرپا این حرکت را تکرار کنید.
جلو پا دستگاه حرکت پا در بدنسازی:
در این حرکت وزنه مناسب را انتخاب کنید روی صندلی دستگاه بنشینید و با کمک هر دو پا رول جلوی دستگاه را به سمت بالا بیاورید کمی مکث کنید و مجدد به جای اول برگردانید.
