اگر به اندازه کافی برخی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دریافت نمی کنید، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. شما می توانید قبل از مصرف مکمل ها با یک پزشک صحبت کنید و بدانید که از کدام غذاها می توانید این مواد مغذی مهم را دریافت کنید. وقتی صحبت از ویتامین ها می شود، همیشه بیشتر بهتر نیست و گاهی اوقات زیاده روی میتواند مضر باشد.
هم چنین میتوانید بخوانید: آیا استرس باعث ریزش مو می شود؟
بیوتین
بیوتین (ویتامین B7) برای سلول های بدن شما مهم است. سطوح پایین می تواند باعث ریزش مو، بثورات پوستی و ناخن های شکننده شود. در موقعیت های پایین ممکن است سطح بیوتین کم باشد:
باردار یا شیرده
مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای صرع
بیشتر مردم از رژیم غذایی خود بیوتین کافی دریافت می کنند. می توانید آن را در غذاهایی مانند:
زرده تخم مرغ
غلات کامل
گوشت
آهن
گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطوح پایین می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود. علائم شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.
شما در معرض خطر کمبود آهن هستید اگر:
اگر زنی هستید که قاعدگی دردناک دارید
اگر بیماری مزمن دارید
اگر گیاهخوار هستید
برخی از غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آهن هستند عبارتند از:
گوشت قرمز، علف تغذیه شده است
سبزیجات
حبوبات
ویتامین C
ویتامین C برای جذب آهن توسط روده ضروری است. برخی از منابع خوب ویتامین C عبارتند از:
مرکبات
سبزیجات
فلفل سبز
خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با مواد غذایی حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن از آن غذاها کمک می کند.
ویتامین دی
شاید قبلاً می دانستید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است. اما آیا می دانستید که سطوح پایین با ریزش مو مرتبط است؟ پوست شما زمانی که نور خورشید دریافت می کنید ویتامین D تولید می کند، اما بیشتر مردم تنها از نور خورشید به اندازه کافی دریافت نمی کنند. شما می توانید سطح ویتامین D خود را با خوردن ماهی چرب یا نوشیدن شیر افزایش دهید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که مکملی را به شما توصیه کند.
فلز روی
روی می تواند نقش مهمی در ساخت پروتئین در مو و سایر سلول ها داشته باشد. بدن شما نمی تواند آن را بسازد، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. علائم سطح پایین روی شامل ریزش مو، بهبود ضعیف زخم و حس چشایی یا بویایی ضعیف است.
شما در معرض خطر روی کم هستید اگر:
باردار یا شیرده
اگر بیماری روده یا اسهال شدید دارید
بیماری کلیوی
شما می توانید روی را از غذاهای طبیعی زیر دریافت کنید:
صدف
گوشت
لوبیا
آجیل و دانه ها
هر چه زودتر علائم ریزش مو را برطرف کنید، احتمال اینکه از آسیب های برگشت ناپذیر جلوگیری کنید بیشتر می شود.
بروزرسانی محتوای بانو زی
بخش تکمیلی: ویتامینهایی که بیشترین نقش را در سلامت مو دارند
در کنار بیوتین، آهن، ویتامین C و ویتامین D، دریافت کافی ویتامینهای گروه B و ویتامین E نیز میتواند به پشتیبانی از رشد طبیعی مو کمک کند، بهخصوص وقتی ریزش مو به کمبودهای تغذیهای، رژیمهای سخت یا جذب ضعیف مواد مغذی مربوط باشد. با این حال، برای نتیجهگیری درست باید علت ریزش مو مشخص شود؛ چون همه انواع ریزش مو با مکمل درمان نمیشوند و مصرف خودسرانه، بهویژه در دوزهای بالا، میتواند بیفایده یا حتی مضر باشد.
اگر ریزش مو ناگهانی، شدید یا همراه با خستگی، رنگپریدگی، خارش پوست سر یا تغییرات پوستی است، بهتر است ارزیابی پزشکی انجام شود تا کمبودهایی مثل آهن، ویتامین D یا مشکلات هورمونی بررسی شوند. هشدار کوتاه: پیش از مصرف هر مکملی، بهویژه در دوران بارداری، شیردهی یا وجود بیماری زمینهای، نظر پزشک یا متخصص تغذیه را بگیرید و درمان را بر اساس علت واقعی ریزش مو تنظیم کنید.
پرسشهای متداول
آیا فقط با مصرف ویتامین میتوان ریزش مو را متوقف کرد؟
خیر. اگر ریزش مو به کمبود تغذیهای مربوط باشد، اصلاح آن میتواند کمککننده باشد؛ اما در بسیاری از موارد عوامل دیگری مثل استرس، ژنتیک، مشکلات تیروئید یا بیماریهای پوستی هم دخیلاند.
کدام ویتامینها بیشتر با ریزش مو مرتبط هستند؟
بیوتین، آهن، ویتامین C، ویتامین D و برخی ویتامینهای گروه B از مهمترین مواردی هستند که در متن تغذیه و سلامت مو زیاد بررسی میشوند.
آیا مصرف زیاد ویتامینها برای مو بهتر است؟
خیر. مصرف بیش از حد بعضی ویتامینها یا مکملها میتواند به بدن آسیب بزند و حتی در بعضی شرایط به ریزش مو کمک کند؛ بنابراین دوز مناسب مهمتر از مصرف بیشتر است.
از کجا بفهمیم ریزش مو به کمبود ویتامین مربوط است؟
معمولاً با آزمایش خون، بررسی رژیم غذایی و ارزیابی علائم همراه میتوان به علت نزدیکتر شد. تشخیص قطعی را پزشک انجام میدهد.
