چرا انتخاب نوشیدنی شبانه مهم است؟
شب زمان بدی برای دریافت قند زیاد است، چون بدن کمتر به انرژی فوری نیاز دارد و در عوض، نوشیدنی های شیرین ممکن است اشتها را دوباره فعال کنند. از طرف دیگر، نوشیدنی مناسب می تواند به هیدراته ماندن، آرامش بعد از غذا و کاهش میل به میان وعده کمک کند. نکته مهم این است که هیچ نوشیدنی به تنهایی معجزه نمی کند؛ اثر اصلی زمانی دیده می شود که در کنار غذای متعادل و تحرک روزانه قرار بگیرد.
5 انتخاب ساده و کاربردی
1) آب ساده: ساده ترین گزینه برای پایان شب است و بدون اضافه کردن کالری، حس تشنگی را برطرف می کند.
2) دمنوش بابونه: برای کسانی که شب ها بی قرار می شوند، یک نوشیدنی گرم و بدون کافئین می تواند جایگزین خوبی برای خوراکی های شیرین باشد.
3) چای سبز کم رنگ و بدون شکر: اگر دیرهنگام مصرف نشود، می تواند برای برخی افراد انتخاب سبک تری نسبت به نوشیدنی های طعم دار باشد.
4) آب گازدار بدون قند با چند قطره لیمو: برای کسانی که حس نوشابه می خواهند، این ترکیب حس تازگی می دهد اما قند اضافه ندارد.
5) شیر کم چرب یا نوشیدنی پروتئینی سبک: اگر شام سبک خورده اید و هنوز گرسنه هستید، مقدار کم پروتئین می تواند به احساس سیری کمک کند.
چه چیزی این نوشیدنی ها را از گزینه های پرطرفدار متمایز می کند؟
بزرگ ترین تفاوت در این است که این انتخاب ها معمولاً قند پایین، کالری کمتر و حجم کنترل شده دارند. در مقابل، نوشیدنی هایی مثل میلک شیک، قهوه های طعم دار، نوشابه و حتی آبمیوه صنعتی می توانند بدون آن که خیلی سیر کنند، مقدار قابل توجهی انرژی وارد بدن کنند. برای همین، اگر هدف فقط رفع تشنگی یا آرامش بعد از شام باشد، گزینه های ساده تر عملا انتخاب هوشمندانه تری هستند.
چطور شب ها هوشمندانه تر انتخاب کنیم؟
اگر بعد از شام احساس گرسنگی دارید، اول بررسی کنید واقعا تشنه نیستید. خیلی وقت ها بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد. همچنین بهتر است نوشیدنی را خیلی دیر و در حجم زیاد نخورید تا خواب شما به هم نریزد. اگر به طعم عادت دارید، از دارچین، لیمو یا گیاهان معطر بدون شکر استفاده کنید تا هم مزه بهتر شود و هم کالری بالا نرود.
پرسش های متداول
این پیشنهاد برای چه کسانی مناسب تر است؟
نه به تنهایی. این نوشیدنی ها فقط می توانند به کاهش کالری دریافتی شبانه و کنترل هوس خوردن کمک کنند.
برای نتیجه بهتر به چه نکته ای باید توجه کرد؟
آب ساده یا دمنوش بدون شکر معمولا بهترین انتخاب هستند، چون هم سبک اند و هم کالری اضافه ندارند.
آیا قبل از تغییر رژیم غذایی باید با متخصص مشورت کرد؟
در نهایت، بهترین نوشیدنی شبانه آن است که ساده، کم قند و متناسب با نیاز واقعی بدن شما باشد. اگر مشکل پزشکی، رژیم خاص یا حساسیت غذایی دارید، این مطلب جایگزین نظر پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
قبل از انتخاب این روش به چه نکاتی توجه کنیم؟
یک روش تغذیه ای زمانی ارزش بررسی دارد که علاوه بر کاهش وزن، از نظر پایداری، تامین مواد مغذی و سازگاری با سبک زندگی هم قابل دفاع باشد.
نکته اول
به جای انتخاب روش های سخت و کوتاه مدت، بهتر است به مقدار پروتئین، فیبر، خواب، تحرک و استمرار توجه شود.
نکته دوم
حذف کامل گروه های غذایی برای همه مناسب نیست و می تواند در بلندمدت باعث خستگی یا کمبود مواد مغذی شود.
برای دنبال کردن ادامه این موضوع، مطالعه رژیم کاهش وزن می تواند تصویر کامل تری از خبرهای مرتبط همین حوزه بدهد.
