تعدادی از حرکات پشت بازو در بدنسازی
داشتن بازو حجیم از آرزو های هر ورزشکاری است. حرکات پشت بازو بسیار راحت است اما در عین راحتی باعث ساخت عضلات زیبا و جذابی برای شما میشود. عضله پشت بازو یا سه سر بازوئی با تمرین دادن به شکل زیبایی تقویت میشود و باعث قشنگ تر دیده شدن بازوان شما میشود.
ما در مجله بانو زی تعدادی از حرکات پشت بازو در بدنسازی را برای شما آورده ایم.
حرکات پشت بازو در بدنسازی:
شنا دست جمع:
حتما با حرکت شنا آشنا هستید این حرکت مناسب عضلات سینه است اما در صورتی که دست ها را کمی جمع کنید میتوانید از این حرکت برای تقویت پشت بازو استفاده کنید.
حرکت دیپ نیمکت:
برای این حرکت نیازمند یک نیمکت هستید هر دو دست خود را روی نیمکت قرار دهید بدن را کامل بکشید پاها صاف باشد و به سمت پایین بروید و مجدد به بالا بیایید. این حرکت مختص عضله پشت بازو است. میتوانید در این حرکت پاها را نیز جمع کنید تا جایی که موازی زمین باشد.
حرکت پشت بازو خوابیده دمبل:
برای این حرکت بروی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل را در دو دست بگیرید حالا دست ها را بالای سر ببرید. آرنج باید خم شود و دمبل ها را بالا و پایین ببرید.
حرکا ت پشت بازو سیمکش در بدنسازی :
در این حرکت رو به روی دستگاه بایستید و غلطک را بالا دستگاه تنظیم کنید. دستان را به بدن بچسبانید و طناب را به سمت پایین بکشید.
میتوانید بجای طناب میله متوسط را جایگزین کنید و حرکت پشت بازو را بزنید.