در مجله بانو زی حرکات ساق پا در بدنسازی را برای شما آورده ایم.
ساق پا دمبل:
دو عدد دمبل را متناسب با توان خود انتخاب کنید. در دست بگیرید صاف بایستید و روی پاشنه پا بایستید و دوباره به حالت اول برگردید. فشار باید روی عضله ها ساق پا باشد. میتوانید این حرکت را در 3ست 20تایی انجام دهید.
ساق پا نشسته دستگاه:
در این حرکت پشت دستگاه ساق پا بنشینید میتوانید پلیت مناسب را انتخاب کنید و روی دستگاه بزارید و وزنه را با کمک پا بلند کنید و روی پنجه بروید و دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را میتوانید در 4ست 15تایی انجام دهید.
ساق پا ایستاده دستگاه:
ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه قرادهید. شانه ها را زیر دستگاه قرار دهید و با کمک شانه ها دستگاه را بلند کنید و روی پنجه بایستید و دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را در 4ست 15تایی انجام دهید.
دستگاه هاگ:
در این حرکت نیز ابتدا وزنه مناسب را بگذارید. روی دستگاه هاگ بایستید و با کمک شانه ها دستگاه را بالا ببرید و روی پنجه بایستید و دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را در 4ست 15تایی انجام دهید.
بروزرسانی محتوای بانو زی
نکاتی که قبل از بهکارگیری این توصیه باید بدانید
این مطلب میتواند برای آشنایی عمومی مفید باشد، اما شرایط بدنی، داروها، سابقه بیماری و سبک زندگی هر فرد نتیجه را تغییر میدهد. بهتر است توصیهها را با وضعیت شخصی خود تطبیق دهید.
چطور این موضوع را بهتر و امنتر دنبال کنیم؟
به جای تغییرات شدید و ناگهانی، از قدمهای کوچک و قابل ادامه شروع کنید. اگر بیماری زمینهای، بارداری، شیردهی یا مصرف دارو دارید، نظر پزشک یا متخصص تغذیه را در اولویت قرار دهید.
پرسش های متداول
آموزش حرکات ساق پا در بدنسازی برای چه کسانی مناسبتر است؟
برای کسانی مناسبتر است که میخواهند قبل از انتخاب یا استفاده، نکات اصلی، محدودیتها و کاربرد واقعی موضوع را بهتر بشناسند.
آیا این مطلب جایگزین بررسی تخصصی است؟
خیر. این بخش برای تکمیل اطلاعات عمومی نوشته شده و بهتر است در موضوعات حساس، تصمیم نهایی با بررسی دقیقتر گرفته شود.
