حرکات مناسب فرم دهی باسن

پا ستون بدن ماست پس تقویت آن یکی از عوامل مهم است که در سنین بالا یاران خوبی برای ما باشد. حرکات مناسب فرم دهی باسن را میتوان هم در منزل هم در باشگاه انجام دهید. تقویت عضلات باسن و ران علاوه بر سلامت در زیبایی اندام ما نیز تاثیر میگذارد.

ما در مجله بانو زی حرکات مناسب فرم دهی باسن را برای شما آورده ایم.

راه کار های بزرگ کردن باسن:

برای داشتن باسن زیبا باید عضلات سرینی و همسترینگ خود را تقویت کنید. مناسب ترین حرکت برای تقویت این عضلات حرکت:

اسکوات:

پا را به عرض شانه باز کنید سر صاف و نگاه روبه رو با باسن بشنید تا جایی که با زمین زاویه 90 درجه داشته باشید. توجه داشته باشید که نباید زانو از پنجه پا بیرون بزند.

ددلیفت:

یکی دیگر از این حرکات ددلیفت است ددلیفت در مدل های مختلف زده میشود ددلیفت نشسته، ددلیفت رو مانیایی و….

پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و هالتر یا دمبل را با سرعت مناسب از زمین به سمت بالا بیاورید.

زانو باید کمی خم باشد و فشار حرکت باید روی عضلات همسترینگ(پشت ران) باشد.

هیپ تراست:

یکی از حرکات مناسب برای فرم دهی باسن هیپ تراست یا پل باسن است.

برای این حرکت نیازمند یک میز یا صندلی هستید. شانه های خود را روی صندلی یامیز بگذارید پا ها را با فاصله از بدن به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن را به سمت پایین ببرید و مجدد به سمت بالا بیاورید.

لانچ:

برای این حرکت به یک میز نیاز دارید. یک پا را روی میز قرار دهید و پای دیگر را کمی جلوتر از بدن روی زمین بگذارید و با کمک باسن بشنید و بلند شید. بالاتنه کمی به سمت جلو متمایل باشد.

میتوانید این حرکت را با دمبل انجام دهید.

توجه داشته باشید این حرکات را با تمرکز انجام دهید و با سرعت ملایم حرکات را بزنید تا عضلات بهتر درگیر شوند.